「運転していると眠くなる！」そんなときの対処法！
j25l180みなさんこんにちは！KAZUです！
今回は居眠り運転を防ぐための記事になっています！事故を起こすリスクを減らすためにもぜひご覧ください。
さてみなさん運転中に眠くなるなんて経験ありますか？
僕は最近いろいろ対処法を覚えて大丈夫なものの、前は運転中に眠くなることは多々あり心配でした。そんな僕ですが居眠りで死にかけているのでそこからというもの最新の注意を払っています。 僕が大学生の時の話です。友達3人と泊りで遊びに行っていたのですが、免許を持っているのが僕一人でした。よって僕一人で運転していたのですが、一日目にテンションが上がってしまって、夜に一睡もしなかったんです。
そして二日目に遊んで夕方ごろ変えることになり帰っていたのですが、僕は前日寝ていないことの睡魔、疲労と闘っていました。しかし友達の命を預かっているという思いでいつにもまして注意を払って運転をしていました。しかし大きい通りの信号待ちをしていた時一瞬の気のゆるみから、居睡りをしてしまいました。
赤信号で待っていた僕ですが、居眠りをしてブレーキを踏む力が弱まったのかクリープ現象で前に進み交差点に少し差し掛かってしまいました。僕はそこではっと目が覚め急いでブレーキを踏みましたが、そのまま言っていたらどうなっていたことか、、、
という経験から僕は細心の注意を払うようになりました。
そこで僕がとった対策をさっそくご紹介していきたいと思います！とても原始的なものなので皆さんもまねできると思います笑
運転中の眠気とはおさらば！眠気撃退方法
人間である以上、どんな場所、時間、場面であっても眠気は生理現象なので向き合っていかなければなりません。ただ家にいるだけなら寝れば眠気は収まりますが、それが許されない状況もあるわけです。運転中もその中の一つです。
運転中の居眠りはとても危険で命にかかわります。自分は大丈夫と思っていても何があるかわかりません。しっかり対処していきましょう！
眠気が来る原因を探ろう！
さてみなさんはどんな状況だと眠くなりますか？僕の場合日々の疲れがたまっていたり、寝不足だったりすると特に眠気が来やすいです。
自分がいつ眠気が来るのかを知っていることは大事なことだと思っていてそれを知っているとどんな時に対処した方がいいのかわかるようになります！
本当は運転しないのが一番ですが、通勤などで運転する人はそうもいかないと思いますので必ず自分のことは把握していましょう。
一般的に眠くなる原因として二つがあるとされていて
- 疲労や目不足によるもの
- 時間帯で来るもの
これらが眠気の主な原因とされているので自分はどちらに当てはまるか、考えてみてください。
眠気が来る原因を探ったら、今からご紹介する僕がやっている眠気対策を参考にしてみてください！
車の中でもできる眠気策！
「車に乗るまでは眠くなかったのに、、、」という方は今からのことを試してみてください！僕もどちらかというとこっちで、対策をすれば眠気は冷めるので効果はあるかなと思います！
- コーヒーを飲む
まずは王道の方法から！
コーヒーを飲むですが、コーヒーに入っているカフェインという成分は、集中力を高める効果があるとされていて、受験勉強をしている方などがよく飲むイメージがありますよね！
僕はカフェインを取る時はブラックコーヒーと決めています。エナジードリンクやカフェオレでもいいとは思いますが僕は集中したいときは飲まないようにしてります。
その理由は後程お話ししますね！
- 大声で歌う
次に大声で歌うという何とも原始的な方法ですが、僕は一番効果があると思っています。
大声で歌うとおどんな効果があるかというとシンプルにすっきりするというのもありますが、歌うことによって気をそらすことができます。
何も声を発さず運転していると「眠い」ということに意識が行ってしまい眠くなると思います。しかし歌うことによって歌うことに集中するので「眠い」という感情ではなくなるんです。 例えばカラオケで眠くなることはありませんよね！簡単に言えばそういう感覚です！
- 甘いもの（炭水化物も）摂取しない！
僕は運転中甘いものを極力摂取しないようにしています。
実は糖分には眠くなりやすい効果があるので眠くなりやすいんです。炭水化物も糖分を多く含むので、ごはんはできるだけ運転後にすることにしています。
先ほどのカフェインのお話しの理由もこのことからになります。エナジードリンク、カフェオレなどにはどうしても大量の砂糖が入っているので飲まないようにしています。
車外でできること！
- 軽く運動をする！
軽く運動といっても、ストレッチ程度で体を伸ばすなどでいいと思います！
運転中は体がどうしても硬直してしまうのでリフレッシュするためにも体を伸ばすことは有効かと思います！
- 空気をたくさん吸う
よく眠気は酸欠状態の時になるといわれますよね。
僕も野球をしているとききつい練習の時はしょっちゅう眠気が来ていました。なので外の空気をしっかり吸って、酸素をできるだけ多く体に取り込むようにしましょう！
- 長時間の運転は避ける。
やはり人間の集中力というものは限られています。集中力が途切れていくことで眠気が襲ってくることもあります。
なのでできるだけ長時間の運転は避けるために、適度に休憩を取りながら運転をしましょう！
僕の目安としては、１時間半に一回１５分はとるようにしています！休憩が長すぎても集中が途切れそうで怖いので、１５分が僕にとってのゴールデンタイムだと思っています！
さいごに
今回は僕の教訓から居眠り運転の対処法を書かせていただきました。
車はあるととても便利ですが、一瞬の気のゆるみ、ミスで凶器にもなりえるのです。僕自身最初にお話ししたミスで一回命拾いした立場ですからこそ今となっては危険な運転をせずこうして発信して皆さんに同じ目にあってほしくないという思いがあります！
なのでこの記事を見ておただいたみなさんは事故を起こさないようによい車社会にしていきましょう！！
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皆さんこんにちは！KAZUです！
前回の記事でケトジェニックダイエットとは何ぞやというお話をさせていただきました。今回はその続編ということでじゃあどういう風にすればうまくいくのかなど掘り下げてお伝え出来たらなと思います！！
ケトジェニックダイエット成功への道！！
ケトジェニックダイエットは食生活を変えるところから始まります！今まで糖質が多く含まれる炭水化物が主食でした。
これを油中心の生活に変えていきましょう！
油中心の食生活
油といっても植物性、動物性などいろいろな種類の油がありますが実は油だったらなんでもいいってわけじゃないんです。
簡単に言うと良質な油を取りましょうね！という話です。
それではどんな油がいいのかお教えします！
- ごま油
- バター
- えごま油
- オリーブオイル
調理で使われる油と言ったらこんなところでしょうか。 これらはどれも油の中でも良質な油に分類されますので積極的に使っていい油になってきます！何か炒め物をするにしても油から意識できると効果は絶大です♪
実はケトン体専属油といってもいい最強の油があるんですよ！
ケトジェニックダイエットに適した油がある！？
ケトン体を増やすことにより脂肪を燃やすのを促進させるという仕組みのケトジェニックダイエットですがケトン体を増やすのに適した油が今スーパーでも手に入るようになったんです！
それが
- MCTオイル
という商品になります！
MCTオイルとは中鎖脂肪酸のことで体のエネルギーになったり、脳の働きをよくしたりとものすごく健康な油として今注目されるものなのですがケトジェニックダイエットではケトン体を効率的に作り出してくれる最強のサポート役として重宝されています！
MCTオイルを摂取した時としていない特機では作り出される数がなんと１０倍も違うのだとか…（笑）
ダイエットをより効率的に行いたいという人は必ず摂取したほうがいいと思います！
このMCTオイルですが少しお高めで手が出しづらく僕が行っていた時はなかなか売っているところがなかったのですが今はその注目度から普通にスーパーにも売っていますしネットでも多少安くは仕入れることができます！
少しお金を出して健康を手に入れるのであれば手を出すべきだと思います。
これだけケトジェニックダイエットというものが注目されていますので信用していいダイエット法だということでしょうね♪
MCTオイルの摂取方法は？
MCTオイルは調理などには逆に適していないのでそのまま体内に入れるという形になりますので例えば朝のコーヒーに混ぜる、などして液体に混ぜて飲むのがいちばん手間がかからなくておすすめです。
僕は基本的に液体に混ぜて飲んでいました！オイル自体に味はなく混ぜても何の問題もなく飲めると思います！
頻度としては朝昼晩の食事の時がベストかなと思います。
分量としては小さじ一杯が目安だとパッケージに書いてあるのでそこは守って使用しましょう。
ここで注意した方がいいのがこのMCTオイルは人によってはおなかを下す方もいるみたいなので弱い方は少量ずつで体を慣らしたほうがいいみたいですよ！
まとめ
ダイエットしているのに油がとれるなんて夢のようですよね！糖質を取らない以外はおいしく食事ができますからかなりおすすめです！
まあ油だけを取るといってもほかの栄養はいらないということではないので油はあくまでエネルギー源として、ビタミンやたんぱく質のことも考えながら食事をとってみてください！
僕が食べていた食事メニューなんかは次回の記事でご紹介していきたいと思います！そちらもぜひチェックしてみてください！！
