＜サウナ＞初心者でも安心！心がけたいマナー講座。気持ちよくととのおう！

みなさんこんにちは！KAZUです！

今回は意外と知られていないサウナのマナーということで、初心者の方でも安心してサウナに入浴できるようにしていきましょう！

「サウナにマナーなんてあるの？」

「なんだかめんどくさい」

と思っているあなた！スポーツなどと同じようにルールはつきものです！

ただ、そんなに手間のかかるものでもないですし、誰でも簡単に覚えられるようなルールになっているのでぜひこの記事で覚えてサウナーの道を開いてほしいなと思います！

重要！サウナに挑戦するにあたっての正しいマナー講座！

近頃では、テレビやドラマなど幅広いメディアで取り上げられるほど人気になっているサウナですが、利用者が増えるにあたって心配されることが我々利用者のマナーです。

スポーツにはルールが、国には法律があるように、サウナにもマナーというものがあります。

これは、決して嫌がらせというものではなくて、多くの利用者が気持ちよく快適に利用するために設けられたものですよね！

正直僕がサウナに入っていてもマナーが守れていいない方はたくさんいらっしゃいます。それは非常に残念なことなのですが現実として受け止めて、この記事を見ているあなたにしっかり学んでいただきたいと思います！

ではさっそくご紹介していきたいと思います。

入浴前には必ず体と頭を洗おう！

多くの利用者がいる中で、清潔感を保つというのはとても重要なことです。ほかのお客さんが汚い体のままサウナ室で汗をかいてるなんて嫌ですよね。

また体を洗わないと、汗腺に汚れが詰まっている状態なので、本来汗をかいて効果を得るサウナですが、汗をかきにくくなってしまって得られる効果というものも薄れてしまいます。

なので、サウナの前に体、頭を洗って、そのあとに水気をふき取ってから入るようにしましょう！

大声で話さない！

大声で話さないのは、公共の場ですから当然ですよね！

僕は大体一人で行くことが多いのですが、当然友達同士、家族で来られる方の方が多いのではないかと思います。

身内でいると話したい気持ちもわかりますが、そこはぐっとこらえましょう。

今はコロナも流行っていることですし、会話に対して相当デリケートになっている時代ですから、できるならば話さないことが好ましいですね。

サウナはあれだけ熱い部屋にいますから、ある意味精神統一要素もありますから、気の散らないような行動をとることもサウナに入るマナーでしょう！

タオルの扱いに注意しよう！

サウナに入るにあたって必需品がタオルです。汗を拭いたり、髪の毛を乾燥させないようにしたりと活躍してくれます。

しかし使い方によってはマナー違反、ほかの人に迷惑がかかることがあります。

サウナにおいてタオルは一般的に座る場所に敷いたり、頭の上にのせたりとして使うものですが、たまに場所取りのために使ったり、汗を拭いたタオルを絞ったりする方がいます。

その行為はとても人にめいいわくがかかりますよね！特にタオルを絞ると部屋の暑さで汗が蒸発したりすると考えたら気持ちよくないですよね！

なのでタオルの使い方には気を付けましょう！

水風呂に入る際は必ず汗を流す！

サウナに出てまずすることは汗を流すことです！

出てそのまま水風呂に入るのはNGです。

単純に汗だくの体で入ってこられたらいい気持ちはしませんよね。

汗には体の老輩物質が含まれているためいい方は悪いですが汚いですよね。

なので必ず汗は流して水風呂へと行きましょう！

さいごに

みなさんいかがでしょうか？サウナのマナーについて理解していただけたかなと思います！

すべては気持ちよく快適に整うためのことですのでみなさんから気を付けていただけたらなと思います！

今後もいろいろなサウナ情報を発信していくので要注目です！！

KAZU

皆さんこんにちは！KAZUです！

前回の記事でケトジェニックダイエットとは何ぞやというお話をさせていただきました。今回はその続編ということでじゃあどういう風にすればうまくいくのかなど掘り下げてお伝え出来たらなと思います！！

ケトジェニックダイエット成功への道！！

ケトジェニックダイエットは食生活を変えるところから始まります！今まで糖質が多く含まれる炭水化物が主食でした。

これを油中心の生活に変えていきましょう！

油中心の食生活

油といっても植物性、動物性などいろいろな種類の油がありますが実は油だったらなんでもいいってわけじゃないんです。

簡単に言うと良質な油を取りましょうね！という話です。

それではどんな油がいいのかお教えします！

• ごま油

• バター

• えごま油
• オリーブオイル

調理で使われる油と言ったらこんなところでしょうか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これらはどれも油の中でも良質な油に分類されますので積極的に使っていい油になってきます！何か炒め物をするにしても油から意識できると効果は絶大です♪

実はケトン体専属油といってもいい最強の油があるんですよ！

ケトジェニックダイエットに適した油がある！？

ケトン体を増やすことにより脂肪を燃やすのを促進させるという仕組みのケトジェニックダイエットですがケトン体を増やすのに適した油が今スーパーでも手に入るようになったんです！

それが　

• MCTオイル

という商品になります！

MCTオイルとは中鎖脂肪酸のことで体のエネルギーになったり、脳の働きをよくしたりとものすごく健康な油として今注目されるものなのですがケトジェニックダイエットではケトン体を効率的に作り出してくれる最強のサポート役として重宝されています！

MCTオイルを摂取した時としていない特機では作り出される数がなんと１０倍も違うのだとか…（笑）

ダイエットをより効率的に行いたいという人は必ず摂取したほうがいいと思います！

このMCTオイルですが少しお高めで手が出しづらく僕が行っていた時はなかなか売っているところがなかったのですが今はその注目度から普通にスーパーにも売っていますしネットでも多少安くは仕入れることができます！

少しお金を出して健康を手に入れるのであれば手を出すべきだと思います。

これだけケトジェニックダイエットというものが注目されていますので信用していいダイエット法だということでしょうね♪

MCTオイルの摂取方法は？

MCTオイルは調理などには逆に適していないのでそのまま体内に入れるという形になりますので例えば朝のコーヒーに混ぜる、などして液体に混ぜて飲むのがいちばん手間がかからなくておすすめです。

僕は基本的に液体に混ぜて飲んでいました！オイル自体に味はなく混ぜても何の問題もなく飲めると思います！

頻度としては朝昼晩の食事の時がベストかなと思います。

分量としては小さじ一杯が目安だとパッケージに書いてあるのでそこは守って使用しましょう。

ここで注意した方がいいのがこのMCTオイルは人によってはおなかを下す方もいるみたいなので弱い方は少量ずつで体を慣らしたほうがいいみたいですよ！

まとめ

ダイエットしているのに油がとれるなんて夢のようですよね！糖質を取らない以外はおいしく食事ができますからかなりおすすめです！

まあ油だけを取るといってもほかの栄養はいらないということではないので油はあくまでエネルギー源として、ビタミンやたんぱく質のことも考えながら食事をとってみてください！

僕が食べていた食事メニューなんかは次回の記事でご紹介していきたいと思います！そちらもぜひチェックしてみてください！！