<重要！＞時間の有効活用術！
j25l180みなさんこんにちは！KAZUです！
今回は時間の有効活用術ということで、日頃は本職をしながらブログを書いているわけなのですが、書き始めた当初は時間に余裕がなく自分の時間というのがなかなか取れませんでした。 しかし自分の日常を見つめなおすことによって簡単に解決することができたのです！
今回はそんな僕がどうやって解決していったのかご紹介していきたいと思います！
時間を制せ！時間の有効活用術
皆さんはこんな経験ありませんか？家でダラダラしていてその時は幸せなのですが、終わってみるとなにしてたんだろうと思うことってありませんか？
今回はそんな問題を解決していきましょう！！
時間の配分を決めて動くようにしよう！
まず初めに時間の配分というのを僕は決めるようにしました。
これはどういうことかというと、例えば学生のころとかに集団行動の中で時間を守らないといけないと思います。この状況を自分自身に身に着けるのです！
僕の場合休みの日が課題だったので休みの日を見ていくと
- ９時 起床
- ９時～１０時 洗顔 歯磨き 朝食
- １０時～２１時 あそび
- ２１時～２１時半 風呂
- ２１時半～２３時ブログ
- ２３時半就寝
といったように結構こと細かく決めていくとこれに沿って動こうとするので時間が無駄になることはないと思います！ 休みの日は予定があったりなかったりするので難しいところですがパズルみたいな感覚でやっていけば難しくないと思います！
昼寝をうまく活用しよう！
さて、自分でスケジュールがたてれたら実践していくのですが、やっぱりだらだらした時間が欲しかったり、眠くなってしまいますよね。
それはそれでいいと思います！！しかしここでポイントなのがこの時間もスケジュールに組み込んで、時間通りに動くということです！ ここでダラダラした時間を延長してしまったりするとそのままで終わってしまい、今まで通りになってしまいます。
僕がおすすめしているのは、２０分の昼寝です！
昼寝を２０分間すると、その後の集中力があがるというのが科学的に証明されています。 集中力が上がれば眠い、ダラダラしたいという気持ちはなくなります。僕自身そうなりました！
この昼寝を取り入れてから、休みの日に後悔しなくなったのでぜひ試してみてください！
ルーティーンを大事にしよう！
ルーティーンは日本語で言うと習慣なんて意味があります。有名なのでいくとイチロー選手の打席に入る時のしぐさなどが有名ですよね！
スポーツ選手は結構みんな持っているのですが、いつも通りのことをすると気持ちが落ち着くなんて効果もあります。 僕はありがたいことに経営者の方々と会う機会もあるのですが、みんな揃って言うのがルーティーンという言葉です。
それだけルーティーンが重要視されているということなんです！
これを僕たちの日常で置き換えると、朝起きる時間、寝る時間などが思いつくと思いますが、一つ目で紹介したスケジュールを決めるというのをルーティーンとして慣れてくればいつもスケジュール通りに動いているから大丈夫という気持ちになるのでスケジュールが簡単に崩れることはなくなります。
僕は今この状態で休みの日は大体スケジュール通りに動けているので最近休みの日を無駄にするというようなことはなくなりました！
さいごに
みなさんいかがでしたでしょうか？ここまで紹介してきた３つのポイントを押さえれば時間を無駄にせず日常を過ごすことができます！
これをすることによって、今までできなかったことができるようになったり、新しい発見があるかもしれませんよね！！
僕自身休みの日はずっとグダグダして過ごしてきたので気持ちがわかるのですが、生活が変わってグダグダするよりいい過ごし方というのを見つけたので良かったのかなと思います！！
みなさんも同じ悩みがあれば、同じ方法を試してみてください！！
Follow me!
皆さんこんにちは！KAZUです！
前回の記事でケトジェニックダイエットとは何ぞやというお話をさせていただきました。今回はその続編ということでじゃあどういう風にすればうまくいくのかなど掘り下げてお伝え出来たらなと思います！！
ケトジェニックダイエット成功への道！！
ケトジェニックダイエットは食生活を変えるところから始まります！今まで糖質が多く含まれる炭水化物が主食でした。
これを油中心の生活に変えていきましょう！
油中心の食生活
油といっても植物性、動物性などいろいろな種類の油がありますが実は油だったらなんでもいいってわけじゃないんです。
簡単に言うと良質な油を取りましょうね！という話です。
それではどんな油がいいのかお教えします！
- ごま油
- バター
- えごま油
- オリーブオイル
調理で使われる油と言ったらこんなところでしょうか。 これらはどれも油の中でも良質な油に分類されますので積極的に使っていい油になってきます！何か炒め物をするにしても油から意識できると効果は絶大です♪
実はケトン体専属油といってもいい最強の油があるんですよ！
ケトジェニックダイエットに適した油がある！？
ケトン体を増やすことにより脂肪を燃やすのを促進させるという仕組みのケトジェニックダイエットですがケトン体を増やすのに適した油が今スーパーでも手に入るようになったんです！
それが
- MCTオイル
という商品になります！
MCTオイルとは中鎖脂肪酸のことで体のエネルギーになったり、脳の働きをよくしたりとものすごく健康な油として今注目されるものなのですがケトジェニックダイエットではケトン体を効率的に作り出してくれる最強のサポート役として重宝されています！
MCTオイルを摂取した時としていない特機では作り出される数がなんと１０倍も違うのだとか…（笑）
ダイエットをより効率的に行いたいという人は必ず摂取したほうがいいと思います！
このMCTオイルですが少しお高めで手が出しづらく僕が行っていた時はなかなか売っているところがなかったのですが今はその注目度から普通にスーパーにも売っていますしネットでも多少安くは仕入れることができます！
少しお金を出して健康を手に入れるのであれば手を出すべきだと思います。
これだけケトジェニックダイエットというものが注目されていますので信用していいダイエット法だということでしょうね♪
MCTオイルの摂取方法は？
MCTオイルは調理などには逆に適していないのでそのまま体内に入れるという形になりますので例えば朝のコーヒーに混ぜる、などして液体に混ぜて飲むのがいちばん手間がかからなくておすすめです。
僕は基本的に液体に混ぜて飲んでいました！オイル自体に味はなく混ぜても何の問題もなく飲めると思います！
頻度としては朝昼晩の食事の時がベストかなと思います。
分量としては小さじ一杯が目安だとパッケージに書いてあるのでそこは守って使用しましょう。
ここで注意した方がいいのがこのMCTオイルは人によってはおなかを下す方もいるみたいなので弱い方は少量ずつで体を慣らしたほうがいいみたいですよ！
まとめ
ダイエットしているのに油がとれるなんて夢のようですよね！糖質を取らない以外はおいしく食事ができますからかなりおすすめです！
まあ油だけを取るといってもほかの栄養はいらないということではないので油はあくまでエネルギー源として、ビタミンやたんぱく質のことも考えながら食事をとってみてください！
僕が食べていた食事メニューなんかは次回の記事でご紹介していきたいと思います！そちらもぜひチェックしてみてください！！
