疲労回復！！休日に過ごし方！

皆さんこんにちは！！KAZUです。

皆さん休日の日はどうおすごしですか？このコロナ渦の中でなかなか人混みに行くというのは気が引けますよね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　僕はコロナ渦の中で最高の休日の過ごし方を見つけてしまいました（笑）

それはサウナに行くことです！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最近では健康志向が高まる中テレビなどでサウナが特集されるほど注目されています！

今回はそんなサウナで整える方法など紹介していきたいと思います！

そもそもサウナって何な

の？

サウナとはフィンランド発祥の蒸し風呂です。風呂といっても湯船につかるのではなく高温に蒸された部屋に何分間か入るという入り方になります。

一般的にはサウナ部屋の中にはストーブのようなものがありその周りを木の椅子で囲み汗を流すスタイルになっています。

またほかにもミストサウナがあったり、最近ではあの有名なチームラボがサウナを出したりしていていろいろな楽しみ方ができます。

サウナが体に及ぼす効果とは？

サウナは健康志向の人に注目を集めているだけあって、体に様々な効果が期待できます！

サウナはとにかく熱いので、気温が急激に上昇します。これによって循環器や呼吸器、免疫力の働きが促進されます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　免疫力が高まるということはコロナにも効果が見込めそうです。また定期的に入ることによって自律神経が安定し、ストレスなどが和らぐ効果もあります。疲労回復効果もあるので仕事で疲れている方などにお勧めです！

整える方法とは？

サウナで整えるには大体のサウナには１２分計があるので一周を目安にしましょう！その後水風呂に３分ぐらい入り外に出て涼みましょう。これが何とも言えないぐらいに気持ちいい！！

これを僕は３，４セット繰り返すと、脳がぐるぐると回る感覚に陥るがこれが整う感覚ですので良い感覚になります。

まとめ

皆さんいかがでしたか？サウナに興味を持っていただけましたか？　　　　最初は暑くて耐えられないと思います。僕も最初はそうでしたが、慣れたらはまってしまいました（笑）

とにかく汗をかくことが大事です！よって、脱水症状など陥りやすいのでしっかりと水分補給をしてのぞみましょう！！

今回も見ていただいてありがとうございました！！

皆さんこんにちは！KAZUです！

前回の記事でケトジェニックダイエットとは何ぞやというお話をさせていただきました。今回はその続編ということでじゃあどういう風にすればうまくいくのかなど掘り下げてお伝え出来たらなと思います！！

ケトジェニックダイエット成功への道！！

ケトジェニックダイエットは食生活を変えるところから始まります！今まで糖質が多く含まれる炭水化物が主食でした。

これを油中心の生活に変えていきましょう！

油中心の食生活

油といっても植物性、動物性などいろいろな種類の油がありますが実は油だったらなんでもいいってわけじゃないんです。

簡単に言うと良質な油を取りましょうね！という話です。

それではどんな油がいいのかお教えします！

• ごま油

• バター

• えごま油
• オリーブオイル

調理で使われる油と言ったらこんなところでしょうか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これらはどれも油の中でも良質な油に分類されますので積極的に使っていい油になってきます！何か炒め物をするにしても油から意識できると効果は絶大です♪

実はケトン体専属油といってもいい最強の油があるんですよ！

ケトジェニックダイエットに適した油がある！？

ケトン体を増やすことにより脂肪を燃やすのを促進させるという仕組みのケトジェニックダイエットですがケトン体を増やすのに適した油が今スーパーでも手に入るようになったんです！

それが　

• MCTオイル

という商品になります！

MCTオイルとは中鎖脂肪酸のことで体のエネルギーになったり、脳の働きをよくしたりとものすごく健康な油として今注目されるものなのですがケトジェニックダイエットではケトン体を効率的に作り出してくれる最強のサポート役として重宝されています！

MCTオイルを摂取した時としていない特機では作り出される数がなんと１０倍も違うのだとか…（笑）

ダイエットをより効率的に行いたいという人は必ず摂取したほうがいいと思います！

このMCTオイルですが少しお高めで手が出しづらく僕が行っていた時はなかなか売っているところがなかったのですが今はその注目度から普通にスーパーにも売っていますしネットでも多少安くは仕入れることができます！

少しお金を出して健康を手に入れるのであれば手を出すべきだと思います。

これだけケトジェニックダイエットというものが注目されていますので信用していいダイエット法だということでしょうね♪

MCTオイルの摂取方法は？

MCTオイルは調理などには逆に適していないのでそのまま体内に入れるという形になりますので例えば朝のコーヒーに混ぜる、などして液体に混ぜて飲むのがいちばん手間がかからなくておすすめです。

僕は基本的に液体に混ぜて飲んでいました！オイル自体に味はなく混ぜても何の問題もなく飲めると思います！

頻度としては朝昼晩の食事の時がベストかなと思います。

分量としては小さじ一杯が目安だとパッケージに書いてあるのでそこは守って使用しましょう。

ここで注意した方がいいのがこのMCTオイルは人によってはおなかを下す方もいるみたいなので弱い方は少量ずつで体を慣らしたほうがいいみたいですよ！

まとめ

ダイエットしているのに油がとれるなんて夢のようですよね！糖質を取らない以外はおいしく食事ができますからかなりおすすめです！

まあ油だけを取るといってもほかの栄養はいらないということではないので油はあくまでエネルギー源として、ビタミンやたんぱく質のことも考えながら食事をとってみてください！

僕が食べていた食事メニューなんかは次回の記事でご紹介していきたいと思います！そちらもぜひチェックしてみてください！！