＜サ活＞美容やダイエットにも効くサウナ　お肌すべすべ、スリムボディの健康体を手に入れよう！

みなさんこんにちは！KAZUです！

みなさんはサウナに美容やダイエットの効果があるって知ってましたか？よく言われるのは代謝がよくなって健康にいいとは言われますが、ではなぜよくてどんな効果が得られるのかまでは知らないと思います。

僕もなぜ健康にいいのかまでは知らなくて、最近サウナについて本格的に勉強し始めて知ったことなのですが、数えきれないほどのいい効果を体にもたらしてくれることが医学的に証明されているんです🔥

では今回は美容効果についていろいろ解説していきたいと思います！

いつまでも健康体！サウナで理想の体を手に入れよう！

さて、今回はサウナで健康体を手に入れよう！ということで美容効果について説明していきます！

まず、サウナとは何なのか知らない方はまず僕の前の記事を見ていただくことからお願いします。→（https://threepeaceboy.com/2022/01/24/%e3%81%93%e3%82%8c%e3%81%a7%e4%bb%8a%e6%97%a5%e3%81%8b%e3%82%89%e3%82%b5%e3%82%a6%e3%83%8a%e3%83%bc%ef%bc%81%ef%bc%9f%e3%82%b5%e3%82%a6%e3%83%8a%e3%81%ae%e5%9f%ba%e7%a4%8e%e7%9f%a5%e8%ad%98%e3%82%92/）

「サウナで本当に健康になれるの？」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　と思っているそこのあなた！そうなんですなれることが医学的に証明されていいるんです。ただ病気が治るとかではないのでご注意ください。

ではなぜサウナが健康（美容）にいいのかを説明していきます！

サウナってなんで体にいいの？？

まずはなぜダイエット効果があるのかから話していこうと思います。人には代謝というものがあります。代謝は脂肪燃焼効果を促進する効果があります。代謝がいいことによって汗をかきやすくなります。

そしてダイエットには適度な運動とバランスのとれた食事と代謝をあげることがダイエットにつながります。しかし代謝をあげるのは普通の運動しているだけではなかなか難しいものがあり途中であきらめてしまう人も出てきます。

しかしこの代謝にかかわるホルモンが甲状腺ホルモンといってサウナで分泌量が増すとされています。このホルモン量が上昇することによって代謝が上がり痩せやすい体が作られることになります。

サウナで直接痩せるというよりはその準備をするといったところでしょうか。

次に美容に聞くメカニズムを説明していきます。

結論から言うと、肌の新陳代謝が促進されることによるものになります。どういうことかというと、新陳代謝がよくなることにより血流がよくなります。すると、肌の老輩物質などが汗と一緒に排出され、普段角質にたまった汚れなどを出すことができる効果があります。

サウナがもたらす肌への効果は？　

ではいよいよ皆さんが気になっているであろう、サウナによる肌への影響について説明していきます！

肌への効果は大きく３つあります。それぞれ肌がきれいになる、むくみ解消、紫外線ダメージケアの効果が得られます。それではそれぞれの効果についてみていきましょう！

• 肌がきれいになる

サウナで汗をかくと血流がよくなって、新陳代謝が促進されます。またサウナの後には熱刺激によってHSPという物質が出て傷んだ細胞を修復してくれます。

汗をかくことによって一緒に皮脂が出てくれるので、汚れたものを体の外に出すことによって肌をきれいにしてくれる効果が望めるということです。

• むくみ解消

続いてはむくみ解消です。むくみというのは体の水分に関係しているといわれています。体内の水分バランスを保つのが間質液と呼ばれるもので、むくみは何らかの原因でこの間質液に水分が異常な量たまることで起きる現象です。

サウナでは体から水分と塩分が出ていくので、間質液に溜まった余分な水分と塩分を減らし、むくみを解消することができるのだ。

特に、毎日の食生活で塩分を過剰に摂取しているという方はぜひサウナで塩分を出しましょう！

• 紫外線のダメージケア

さいごに紫外線のダメージケアです。今の時期はウィンタースポーツの雪の照り返し、夏になると外に出るだけで肌は紫外線によってダメージを受け続けています。紫外線を受け続けるとしみができてしまいますよね。

特に女性の方はすごい気にすることだと思います。そんな方にはサウナがおすすめです！

先ほど説明したHSPは紫外線ダメージも修復する効果が期待されます。また、サウナは顔の皮膚ケアにも最適でシミやニキビの防止にもなるんです。

ただし効果が期待できるのは高温サウナのみで、HSPが現れるのは高温サウナなのでなるべく高めの温度のサウナに入ることをおすすめします！

さいごに

みなさんいかがでしたか？特に女性の方！めんどくさい肌ケアを毎日されてたいへんだと思いますので、たまにはサウナで肌ケアをしてみてはいかがでしょうか？

ちなみに、今回ご紹介したのは高温のサウナで効果が期待されることなので、試す場合は７０℃以上のサウナに入ることが絶対条件です。

もう一つサウナで気を付けたいことは肌の乾燥です。あれだけ高い温度の部屋にいるわけなので、空気がどうしても乾燥してしまいます。　　　乾燥対策しっかりして入浴された方がいいと思います！

ダイエット促進と美容効果同時に得られるなんてなんだか得した気分だと思います。みなさんもぜひサ活してみてください！

KAZU

皆さんこんにちは！KAZUです！

前回の記事でケトジェニックダイエットとは何ぞやというお話をさせていただきました。今回はその続編ということでじゃあどういう風にすればうまくいくのかなど掘り下げてお伝え出来たらなと思います！！

ケトジェニックダイエット成功への道！！

ケトジェニックダイエットは食生活を変えるところから始まります！今まで糖質が多く含まれる炭水化物が主食でした。

これを油中心の生活に変えていきましょう！

油中心の食生活

油といっても植物性、動物性などいろいろな種類の油がありますが実は油だったらなんでもいいってわけじゃないんです。

簡単に言うと良質な油を取りましょうね！という話です。

それではどんな油がいいのかお教えします！

• ごま油

• バター

• えごま油
• オリーブオイル

調理で使われる油と言ったらこんなところでしょうか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これらはどれも油の中でも良質な油に分類されますので積極的に使っていい油になってきます！何か炒め物をするにしても油から意識できると効果は絶大です♪

実はケトン体専属油といってもいい最強の油があるんですよ！

ケトジェニックダイエットに適した油がある！？

ケトン体を増やすことにより脂肪を燃やすのを促進させるという仕組みのケトジェニックダイエットですがケトン体を増やすのに適した油が今スーパーでも手に入るようになったんです！

それが　

• MCTオイル

という商品になります！

MCTオイルとは中鎖脂肪酸のことで体のエネルギーになったり、脳の働きをよくしたりとものすごく健康な油として今注目されるものなのですがケトジェニックダイエットではケトン体を効率的に作り出してくれる最強のサポート役として重宝されています！

MCTオイルを摂取した時としていない特機では作り出される数がなんと１０倍も違うのだとか…（笑）

ダイエットをより効率的に行いたいという人は必ず摂取したほうがいいと思います！

このMCTオイルですが少しお高めで手が出しづらく僕が行っていた時はなかなか売っているところがなかったのですが今はその注目度から普通にスーパーにも売っていますしネットでも多少安くは仕入れることができます！

少しお金を出して健康を手に入れるのであれば手を出すべきだと思います。

これだけケトジェニックダイエットというものが注目されていますので信用していいダイエット法だということでしょうね♪

MCTオイルの摂取方法は？

MCTオイルは調理などには逆に適していないのでそのまま体内に入れるという形になりますので例えば朝のコーヒーに混ぜる、などして液体に混ぜて飲むのがいちばん手間がかからなくておすすめです。

僕は基本的に液体に混ぜて飲んでいました！オイル自体に味はなく混ぜても何の問題もなく飲めると思います！

頻度としては朝昼晩の食事の時がベストかなと思います。

分量としては小さじ一杯が目安だとパッケージに書いてあるのでそこは守って使用しましょう。

ここで注意した方がいいのがこのMCTオイルは人によってはおなかを下す方もいるみたいなので弱い方は少量ずつで体を慣らしたほうがいいみたいですよ！

まとめ

ダイエットしているのに油がとれるなんて夢のようですよね！糖質を取らない以外はおいしく食事ができますからかなりおすすめです！

まあ油だけを取るといってもほかの栄養はいらないということではないので油はあくまでエネルギー源として、ビタミンやたんぱく質のことも考えながら食事をとってみてください！

僕が食べていた食事メニューなんかは次回の記事でご紹介していきたいと思います！そちらもぜひチェックしてみてください！！