＜サ活＞最近疲れてない？サウナでととえば脳の疲れが取れて仕事の集中力アップ！？
j25l180みなさんこんにちは！KAZUです！
みなさん最近疲れていませんか？実はその疲れサウナで軽くなるかもしれません！今回は少し難そうな内容で「脳とサウナ」について解説していきますが、わかりやすく解説していくのでどうか最後までよろしくお願いします！
みなさんは日ごろの仕事や勉強で疲れていることだろうと思います。世の中に疲れを感じない人なんていないはずなので疲れとは戦ってはいけません。
しかし疲れを感じないことはできなくても、軽減させることはできるって知っていましたか？その方法のひとつがサウナで「ととのう」ことなんです！
自分たちの周りで割と身近にあるサウナで疲れを軽減できるんだったらみんなしますよね！さあみなさんサウナと疲れの関係について知りたくなってきたことでしょう！早速見てい行きましょう。
サウナでととのえて成績アップ！？慢性的な脳の疲れを取ろう！
「本当にサウナで疲れなんかとれるのかよ！」
そう思っているそこのあなた、安心してください！ここからは専門的な話を交えながらその根拠について解説しいていきたいと思います。
脳のモードを理解しよう！
「脳のモードってなんだ？」そう思うのは当然です。しかしこれを理解することによってサウナで脳疲労を取るカギとなってきます！
人間には脳にモードが二種類あるんです。簡単に言ったら意識しているときと、していないときの二つがあります。
みなさんはボーっとしているときでもいろいろ考えてしまう経験ってありますよね？これは自分自身考えようとしているわけではないのに、勝手に考え事をしてしまうといういわば無意識な状態です。この状態のことを専門的にDMN（デフォルトモードネットワーク）といって意識していないのにもかかわらず脳のエネルギーを７０～８０パーセント消費するといわれています。
では逆に意識的に考え事をしているときにはDMNは発動しずらく、眠気などの無意識な思考は遮断されます。これをCEN（セントラルエグゼクティブネットワーク）といいます。
仕事などで集中しているときなどはCENということになります。CENはDMNに比べて圧倒的に消費量が少なく、５パーセントといわれています。
いかに人間が集中し続けるのは難しいということがわかりますね！
「DMN」は軽くできる！
ここまでで、脳には二つの状態があって「DMN」（無意識に使ってる状態）が大体を締めていることがわかりましたね。ということはDMNをコントロールできれば自然と脳の疲労は軽くなると思いませんか？？
でもそんなこと本当にできるんでしょうか。。。
結論から言うと「できます」✨
実はDMNとCENの関係はシーソーのようなものです。どういうことかというと、今までの僕たちは通常の比重で生活していますから、７０パーセントと５パーセントでシーソーをすると７０パーセントのDMNがずっと下にいて、CENが持ち上げようとしてもびくともしません。つまり、DMNからCENの切り替えがしづらく脳の疲労がたまりやすい状態です。
ではDMNが軽減されるとどうでしょうか？比重は人の構造上DMNの方が重くなりますが、少しは持ち上がりやすくなったのではないでしょうか？つまり、集中力が上がり、切り替わりもしやすくなります。
ではなぜサウナなのでしょう。。。
サウナに入ると、強制的に思考は停止します。つまりDMNを使わないで済むということで、消費量が減り、脳が最高のパフォーマンスをさせてくれます。よって「疲れが取れた感じ」がしたり、「集中力がアップ」するんです！
まとめ
さいごにおさらい！ここまでで疲れの原因は、脳を無意識に使っていることだということがわかりましたね。
改めて全体の消費の７０～８０パーセントが奪われてしまいます。このパーセンテージが上がってしまうと、仕事中におなかが空いたと感じたり、眠くなったりして、集中力がないと感じてしまいます。
脳疲労とはこのDMNの無駄遣いによっておこるものなので、いかに無駄遣いしないかがカギになってきます。
そこで出てくるのがサウナです。サウナでは自分の思考回路がいい意味で停止する効果があり、サウナに入っている時間は脳を無意識に使うことはなくなります。つまり消費エネルギーが減り疲れが軽減されるということにつながります。
さらに脳の集中力スイッチが入りやすくなり仕事の効率もよくなるということにつながります！
KAZU
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皆さんこんにちは！KAZUです！
前回の記事でケトジェニックダイエットとは何ぞやというお話をさせていただきました。今回はその続編ということでじゃあどういう風にすればうまくいくのかなど掘り下げてお伝え出来たらなと思います！！
ケトジェニックダイエット成功への道！！
ケトジェニックダイエットは食生活を変えるところから始まります！今まで糖質が多く含まれる炭水化物が主食でした。
これを油中心の生活に変えていきましょう！
油中心の食生活
油といっても植物性、動物性などいろいろな種類の油がありますが実は油だったらなんでもいいってわけじゃないんです。
簡単に言うと良質な油を取りましょうね！という話です。
それではどんな油がいいのかお教えします！
- ごま油
- バター
- えごま油
- オリーブオイル
調理で使われる油と言ったらこんなところでしょうか。 これらはどれも油の中でも良質な油に分類されますので積極的に使っていい油になってきます！何か炒め物をするにしても油から意識できると効果は絶大です♪
実はケトン体専属油といってもいい最強の油があるんですよ！
ケトジェニックダイエットに適した油がある！？
ケトン体を増やすことにより脂肪を燃やすのを促進させるという仕組みのケトジェニックダイエットですがケトン体を増やすのに適した油が今スーパーでも手に入るようになったんです！
それが
- MCTオイル
という商品になります！
MCTオイルとは中鎖脂肪酸のことで体のエネルギーになったり、脳の働きをよくしたりとものすごく健康な油として今注目されるものなのですがケトジェニックダイエットではケトン体を効率的に作り出してくれる最強のサポート役として重宝されています！
MCTオイルを摂取した時としていない特機では作り出される数がなんと１０倍も違うのだとか…（笑）
ダイエットをより効率的に行いたいという人は必ず摂取したほうがいいと思います！
このMCTオイルですが少しお高めで手が出しづらく僕が行っていた時はなかなか売っているところがなかったのですが今はその注目度から普通にスーパーにも売っていますしネットでも多少安くは仕入れることができます！
少しお金を出して健康を手に入れるのであれば手を出すべきだと思います。
これだけケトジェニックダイエットというものが注目されていますので信用していいダイエット法だということでしょうね♪
MCTオイルの摂取方法は？
MCTオイルは調理などには逆に適していないのでそのまま体内に入れるという形になりますので例えば朝のコーヒーに混ぜる、などして液体に混ぜて飲むのがいちばん手間がかからなくておすすめです。
僕は基本的に液体に混ぜて飲んでいました！オイル自体に味はなく混ぜても何の問題もなく飲めると思います！
頻度としては朝昼晩の食事の時がベストかなと思います。
分量としては小さじ一杯が目安だとパッケージに書いてあるのでそこは守って使用しましょう。
ここで注意した方がいいのがこのMCTオイルは人によってはおなかを下す方もいるみたいなので弱い方は少量ずつで体を慣らしたほうがいいみたいですよ！
まとめ
ダイエットしているのに油がとれるなんて夢のようですよね！糖質を取らない以外はおいしく食事ができますからかなりおすすめです！
まあ油だけを取るといってもほかの栄養はいらないということではないので油はあくまでエネルギー源として、ビタミンやたんぱく質のことも考えながら食事をとってみてください！
僕が食べていた食事メニューなんかは次回の記事でご紹介していきたいと思います！そちらもぜひチェックしてみてください！！
