<超重要＞夏直前！痩せたいときに絶対やってはいけないNG行動３選

みなさんこんにちは！KAZUです！いや～あついですね～

もう夏なのかなって思ってしまうほど最近は暑いですよね🌤やっぱり夏になると肌の露出が多くなって「やせたい！」なんて方も増えてくるんじゃないでしょうか？

僕も大学生の時は真夏の海やプールで出来上がった体を見せびらかしてちやほやされていたなんてこともありました（笑）

今回はそんな僕が教える、痩せたいときに絶対にやってはいけないことを３つご紹介したいと思います！僕も元々ぽっちゃり系でなかなか人前で体を見せるなんて恥ずかしい身だったのですが、大学に入って体のことを勉強し始めてから痩せ始めてさらにリバウンドもしなくなったので今回ご紹介することはある程度みなさんにとってもいい効果が期待できると思いますよ！

痩せたい！そんなあなたへやってはいけない行動３選

今回ご紹介するのはやせるほうほうというよりは痩せたいならやらないほうがいいということです。とはいえなかなか重要なことを語っていくつもりなのでどうか最後まで読んでみてください！

みなさんは痩せるためには運動だったり食生活だったりを変えていくと思うのですが実はそれだけではなかなか痩せられないですよね。っこれはみなさんけいけんあるのではないでしょうか？

実は僕もその中の一人で、毎日筋トレに通って、食事も減らしてと続けてたのですが成果が得られたのは最初だけ。それから今回のようなことを意識し始めて成果が上がってきました。

それでは早速痩せたいあなたへ、減量中にやってはいけないことを見ていきましょう！

その１　規則悪い生活習慣

ダイエット中は健康を目指しているように見えて、規則悪い生活になりがちです。ダイエット中において、食事、休息のバランスが保たれていないとなかなか成功に至りません。

まず食事に関しては、ダイエットだからといって１日の食事を２食にしたり、量を減らしている方が多いと思うのですが、そもそもその方法は継続するのが難しく、途中で心が折れてしまいます。結局、食事の回数を減らすと一度にたくさん食べてしまったり、一度の量を減らしたとしても回数が増えてしまうことになります。

これって正直１日３食してるのとほとんど変わらないですよね！なので１日３食規則正しく食べたほうがトータルでダイエットには効果があります。大事なのは食事の量ではなくて内容ということを頭に入れておきましょう！

次に休息ですが、休息はやはりどんな時も生き物にとっては大事なものです。例えば睡眠時間を削って運動を入れてみたり、毎日ハードな運動を入れてみたり、ダイエットに関して自分の体をしごかないと痩せないというイメージを持たれがちですが、そんなこともないんですよ！

球速が不十分だと何が起きるかというと、単純に集中力の低下です。この集中力が低下した状態で運動をしたところで体に及ぼす効果は微々たるものになってしまします。残念ながら時間の無駄にもなってしまいます。

僕が一番痩せたときはとにかく睡眠時間を確保して、週に２～３回の運動のみにしていました。最初は心配になることもありましたが、信じ続けた結果がやせるということになったので集中力の大事さを身に沁みました！

その２ハードワークはNG

先ほども少し触れましたが、ダイエットを成功したいという思いで一心不乱に運動するのはNGです。

ハードワークをすることによってそれだけのけがのリスクも背負うことになりますよね。けがをしてしまうとモチベーション低下のもとです。

僕の体感だと正しい頻度、回数を考えながらやればそんなに運動を頑張らなくても痩せると思います。結局量より質という言葉がダイエットにおいては一番似合う言葉かなと思います。

なのでみなさん気負って激しい運動を急にしてみたり、休みなしで運動したりするのはかえって逆効果だということは頭に入れておきましょう！

大事なのは「量より質」これに限り居ます！

その３　短期間で痩せようとしない

最後は気持ちの面で長い目で見るということです！みなさんこの記事に出会ったということはすごい幸運なことです！（笑）

今が４月で夏まで約２～３か月あります。焦らずに行きましょう！焦ってもいいことは何もありません。

というのも２～３か月ぐらいあれば十分いい体に仕上がってきますし、僕自身も結構なぽっちゃり体系から３か月ぐらいである程度の体までを持ってこれたので心配しいないでください！

正直１か月ぐらいだとどんなに頑張っても体の変化はあまり出ないでしょう。体の変化が出始めるのが大体２～３か月ぐらいなので短期間で痩せようとするのではなく長い目でにて目標をしっかり決めて無理のない程度でコツコツやっていくのがトータルで考えたら効率的です！

逆に１か月を目標にして頑張ろうとしたらどうしてもハードワーク、過度な食事制限になってしまうので、リバウンドしやすくそもそも途中で心が折れてしまうと思います。

なので大事なのは無理なく目標に向かってコツコツとやることなんですね✨

まとめ

みなさんいかがだったでしょうか？これからダイエットを始める方、もうしてるよって方ぜひ今回のことを意識して取り組んでほしいなと思います！

ちなみに僕は今年は体に関しては気にする余裕はないのでダイエットはやめておきます（笑）というよりは昨年のダイエットからそんなに体系が変わっていないのでする必要がないというのも一理あると思っています！

みなさんも夏までに理想の体を手に入れるためにコツコツと頑張ってみてください！！目指せ理想のボディ✨

KAZU

皆さんこんにちは！KAZUです！

前回の記事でケトジェニックダイエットとは何ぞやというお話をさせていただきました。今回はその続編ということでじゃあどういう風にすればうまくいくのかなど掘り下げてお伝え出来たらなと思います！！

ケトジェニックダイエット成功への道！！

ケトジェニックダイエットは食生活を変えるところから始まります！今まで糖質が多く含まれる炭水化物が主食でした。

これを油中心の生活に変えていきましょう！

油中心の食生活

油といっても植物性、動物性などいろいろな種類の油がありますが実は油だったらなんでもいいってわけじゃないんです。

簡単に言うと良質な油を取りましょうね！という話です。

それではどんな油がいいのかお教えします！

• ごま油

• バター

• えごま油
• オリーブオイル

調理で使われる油と言ったらこんなところでしょうか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これらはどれも油の中でも良質な油に分類されますので積極的に使っていい油になってきます！何か炒め物をするにしても油から意識できると効果は絶大です♪

実はケトン体専属油といってもいい最強の油があるんですよ！

ケトジェニックダイエットに適した油がある！？

ケトン体を増やすことにより脂肪を燃やすのを促進させるという仕組みのケトジェニックダイエットですがケトン体を増やすのに適した油が今スーパーでも手に入るようになったんです！

それが　

• MCTオイル

という商品になります！

MCTオイルとは中鎖脂肪酸のことで体のエネルギーになったり、脳の働きをよくしたりとものすごく健康な油として今注目されるものなのですがケトジェニックダイエットではケトン体を効率的に作り出してくれる最強のサポート役として重宝されています！

MCTオイルを摂取した時としていない特機では作り出される数がなんと１０倍も違うのだとか…（笑）

ダイエットをより効率的に行いたいという人は必ず摂取したほうがいいと思います！

このMCTオイルですが少しお高めで手が出しづらく僕が行っていた時はなかなか売っているところがなかったのですが今はその注目度から普通にスーパーにも売っていますしネットでも多少安くは仕入れることができます！

少しお金を出して健康を手に入れるのであれば手を出すべきだと思います。

これだけケトジェニックダイエットというものが注目されていますので信用していいダイエット法だということでしょうね♪

MCTオイルの摂取方法は？

MCTオイルは調理などには逆に適していないのでそのまま体内に入れるという形になりますので例えば朝のコーヒーに混ぜる、などして液体に混ぜて飲むのがいちばん手間がかからなくておすすめです。

僕は基本的に液体に混ぜて飲んでいました！オイル自体に味はなく混ぜても何の問題もなく飲めると思います！

頻度としては朝昼晩の食事の時がベストかなと思います。

分量としては小さじ一杯が目安だとパッケージに書いてあるのでそこは守って使用しましょう。

ここで注意した方がいいのがこのMCTオイルは人によってはおなかを下す方もいるみたいなので弱い方は少量ずつで体を慣らしたほうがいいみたいですよ！

まとめ

ダイエットしているのに油がとれるなんて夢のようですよね！糖質を取らない以外はおいしく食事ができますからかなりおすすめです！

まあ油だけを取るといってもほかの栄養はいらないということではないので油はあくまでエネルギー源として、ビタミンやたんぱく質のことも考えながら食事をとってみてください！

僕が食べていた食事メニューなんかは次回の記事でご紹介していきたいと思います！そちらもぜひチェックしてみてください！！