雨天続く、、、　湿気、温度変化による体調管理をしっかり行いましょう

みなさんこんにちは！KAZUです！

GW休みは皆さんいかがお過ごしでしたか？実に2年ぶりの制限なし長期休暇で遊び位に行く方が多くみられましたね！

ただその一方でまだまだ気を抜けないのがコロナウイルス。感染人数がまた増えてきて私たちを脅かすことになっています。

すこしの気温の変化やこの時期はハウスダストなどで免疫力が低下しそのままコロナウイルスに感染なんてことも、、、

昨日まで晴れ空が続いて気持ちよさを感じていたら今日からまた雨続き。今年は雨が多いような気がしますよね、、

そんな雨の時期にしっかりと体調管理をしてコロナの感染を防ぎたいところです。そこで今回は、これからつゆも来ることでしょうし、雨による体調変化、湿気対策などを考えていきましょう！

湿気、温度変化　体調を崩しやすい時期にしっかりとした体調管理を！

みなさんは体調管理できていますか？特にこの暖かくなってきたときはまだ寒い日も多いですから、急な温度変化によって体調を崩す方は多いようです。

そしてまた感染者を増やしだしているコロナウイルスとも直結するものがあり、体調を崩すと体の免疫力が低下し、ウイルスに対する抵抗が薄くなってしまいます。

なのでこの記事でしっかりと免疫力を高めて自分の体を守りましょう！

免疫力低下の原因は？

まず初めになぜ免疫力が低下するのか？そしてなぜ免疫力がそんなに大事なのかについて考えていきましょう。

免疫力とは簡単に言うと体の中に侵入したウイルスや病原菌などと闘う自己防衛システムのようなものです。これがないとウイルスや病気と闘う抗体がいないということになります。

そして免疫力の低下はこの体の中のシステムが弱ってしまっている状態になります。この状態になってしまうと、今はやりのコロナウイルスに感染するリスクも高まってしまうというわけです。

ではなぜこのようなことが起きてしまうかというと、年齢や疲労など様々あるのですがこの時期の主な原因が生活習慣の乱れです。

この時期は気温の変化が激しく、体がその変化についていくにあたって、ストレスになります。そのストレスによって栄養バランスの乱れや睡眠不足など生活習慣が乱れだします。よく５月病といわれますがこのストレスが原因だと考えられます。

この生活習慣の乱れが免疫力の低下させる原因です。

対策方法は？

免疫力の低下は恐ろしいもので、みんななる可能性がありますがしっかりと対策をしていれば問題ないものになります。

その対策方法とは生活習慣に高い意識を持つことです。

生活習慣が悪い人の大きな特徴は睡眠不足と栄養バランスの偏りです。

睡眠不足はまずしっかり寝ることなのですが、なかなか寝付けない方も多いかと思います。しかしそれは何かしらの原因が考えられます。寝る前にブルーライトを浴びる（スマホ、パソコンなどの操作）や寝る時間が不規則、あさひをあびていないなど睡眠を害する行為を行ってしまっているために寝つきが悪くなってしまっている可能性があるため一回自分の生活を見直してみてください。

つづいて栄養バランスの偏りです。実は免疫力を高める要因として腸の働きがいいことが大半を占めています。よって腸の働きをよくする食事を意識的に摂取することが重要になってきますが、現代社会では便利な世の中で、出前やコンビニですべてを済ませてしまう方も多いようですね。

しかしその生活を続けているとどうしても栄養の偏りが出たり、添加物を摂取しすぎたりとなかなか腸の働きをよくできません。

タンパク質、食物繊維、ビタミンミネラルなど様々な栄養素を摂取することによって、腸内環境をよくすることができます。

免疫力を高めてくれる優秀な食材たち

• 玄米
• 海藻、キノコ類
• 小魚
• 発酵食品
• 緑黄色野菜

すこし抽象的にはなってしまいますが、とくにこの時期はこれらの食材たちを積極的に取るようにしましょう。

これらの食材を組み合わせるとおいしい料理が出来上がりますし、時短で炊き込みご飯などにするにしてもよしですし、とにかくこの５しゅるういの食材をバランスよく摂取するように心がけましょう。

みなさんで免疫力を高めてコロナウイルスにも負けない体を作っていきましょう！そして仕事効率を上げてくれたり、朝の目覚めがよくなったりといいこと尽くしなのでしっかり意識していきましょう✨

KAZU

皆さんこんにちは！KAZUです！

前回の記事でケトジェニックダイエットとは何ぞやというお話をさせていただきました。今回はその続編ということでじゃあどういう風にすればうまくいくのかなど掘り下げてお伝え出来たらなと思います！！

ケトジェニックダイエット成功への道！！

ケトジェニックダイエットは食生活を変えるところから始まります！今まで糖質が多く含まれる炭水化物が主食でした。

これを油中心の生活に変えていきましょう！

油中心の食生活

油といっても植物性、動物性などいろいろな種類の油がありますが実は油だったらなんでもいいってわけじゃないんです。

簡単に言うと良質な油を取りましょうね！という話です。

それではどんな油がいいのかお教えします！

• ごま油

• バター

• えごま油
• オリーブオイル

調理で使われる油と言ったらこんなところでしょうか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これらはどれも油の中でも良質な油に分類されますので積極的に使っていい油になってきます！何か炒め物をするにしても油から意識できると効果は絶大です♪

実はケトン体専属油といってもいい最強の油があるんですよ！

ケトジェニックダイエットに適した油がある！？

ケトン体を増やすことにより脂肪を燃やすのを促進させるという仕組みのケトジェニックダイエットですがケトン体を増やすのに適した油が今スーパーでも手に入るようになったんです！

それが　

• MCTオイル

という商品になります！

MCTオイルとは中鎖脂肪酸のことで体のエネルギーになったり、脳の働きをよくしたりとものすごく健康な油として今注目されるものなのですがケトジェニックダイエットではケトン体を効率的に作り出してくれる最強のサポート役として重宝されています！

MCTオイルを摂取した時としていない特機では作り出される数がなんと１０倍も違うのだとか…（笑）

ダイエットをより効率的に行いたいという人は必ず摂取したほうがいいと思います！

このMCTオイルですが少しお高めで手が出しづらく僕が行っていた時はなかなか売っているところがなかったのですが今はその注目度から普通にスーパーにも売っていますしネットでも多少安くは仕入れることができます！

少しお金を出して健康を手に入れるのであれば手を出すべきだと思います。

これだけケトジェニックダイエットというものが注目されていますので信用していいダイエット法だということでしょうね♪

MCTオイルの摂取方法は？

MCTオイルは調理などには逆に適していないのでそのまま体内に入れるという形になりますので例えば朝のコーヒーに混ぜる、などして液体に混ぜて飲むのがいちばん手間がかからなくておすすめです。

僕は基本的に液体に混ぜて飲んでいました！オイル自体に味はなく混ぜても何の問題もなく飲めると思います！

頻度としては朝昼晩の食事の時がベストかなと思います。

分量としては小さじ一杯が目安だとパッケージに書いてあるのでそこは守って使用しましょう。

ここで注意した方がいいのがこのMCTオイルは人によってはおなかを下す方もいるみたいなので弱い方は少量ずつで体を慣らしたほうがいいみたいですよ！

まとめ

ダイエットしているのに油がとれるなんて夢のようですよね！糖質を取らない以外はおいしく食事ができますからかなりおすすめです！

まあ油だけを取るといってもほかの栄養はいらないということではないので油はあくまでエネルギー源として、ビタミンやたんぱく質のことも考えながら食事をとってみてください！

僕が食べていた食事メニューなんかは次回の記事でご紹介していきたいと思います！そちらもぜひチェックしてみてください！！