これで今日からサウナー！？サウナの基礎知識を知ってサウナーへの第一歩を踏み出そう！

みなさんこんにちは！KAZUです！

前回の記事でサウナ記事の特化ブログを作るという決意表明をさせていただきました！ご覧いただいた方々ありがとうございます！

さて、僕はサウナがとても好きなのですが、なかなか記事でサウナ愛といったことは発信してこれてなかったと思うのでここから発信していけたらなと思っています！今回はその先駆けとしてサウナの基本知識について僕の知る限りのことを解説していけたらなと思っています！

いまさら聞けないサウナの基礎知識！これであなたも初心者サウナー🔥

みなさんはサウナというものは体験したことあるでしょうか？僕は高校生の時から休みのたびによく行っていました！

なじみがある場所といえばスーパー銭湯かなと思います！一度ははいったことはあるのではないでしょうか！

最近ではサウナのイベントや施設がだいぶ増えてきて認知度というものはだいぶ上がってきましたね！

しかしサウナのはいる意味であったり、正しいはいり方であったりは理解していない方も多いと思います！

そんな方々はこの記事を見てなるほどと思っていただければなと思います！

サウナの歴史

まずはサウナの歴史から解説していきます！

サウナの発祥はフィンランドとされています。普通のお風呂とは違って湯船につからないというのが特徴です。別名「蒸し風呂」とも言います。

蒸し風呂の文化自体は、古代ローマやイスラム、日本でも行われていたともされています！

諸説あるのですが、フィンランドの民族が寒さをしのぐためにおこなっていて、遊牧の影響で、徐々に広まっていったという説もある。

ここまで古くの歴史があるサウナですが、発展の背景として電気ストーブの普及も大きな影響を及ぼしている。電気ストーブが開発されたことにより、施設や家庭でもお手軽にサウナの利用ができるようになった。

日本で初めてサウナの施設ができたのは１９６１年に東京温泉という温泉で初めてサウナが開設された。

オリンピックで参加した日本選手がフィンランド選手の使っていたスチームサウナを参考にしたとされています。

そこから停滞したものの、東京オリンピック開催にあたり世界の選手がサウナを利用していることに注目が集まり日本でもどんどん認知度が高まっていった。

サウナの効果

続いてサウナに入るとどんないいいことがあるのか？というところを解説していきたいと思います！

サウナは高温多湿の部屋に一定時間いることによって、汗を流すというのが一般的でこれによる効果は様々でここでは紹介しきれないので僕が抜粋してご紹介していこうと思います！

• 疲労回復

サウナに入ると通常の約二倍血流がよくなるとされています。血液がよく流れることによって、酸素の供給率というのも高まっていきます。そうすると疲労回復物質が分泌され、疲労物質（乳酸など）が血液中からなくなることによって肉体疲労が取れていきます。

• ストレスの緩和

サウナでは温度が急に上がるため、皮膚に刺激が入ります。すると中枢神経が興奮し、身体機能の調整を促すことによってストレスが緩和されます。

• 安眠効果

サウナにじっくりはいいると、体に鎮静作用があるとされています。活発に活動していた昼のリズムを鎮静することにより休息のリズムを促してくれるのでよく眠れるという効果を得ます。

• 心臓機能の強化

サウナに入ることにより心拍数が上がります。すると血液の循環がよく行われ、心臓が活発働くようになります。

• 減量

格闘技の選手やボディビルの選手は減量の際にサウナを用いる選手も多いです。

さらに今でいうと免疫力が高まることによってコロナにかかるリスクというのも減らせる可能性があります！

サウナによるデメリット

ここまでいいことばかりを解説しいてきっましたが、果たしてサウナにデメリットなど存在するのでしょうか？

実は多少なりともあるんです。

それが、肌や髪の毛の乾燥です。

日本では現在ドライサウナというものが主流となっています。名前の通りで乾燥が激しいです。

女性の方は特に髪の毛が痛んだり、肌がカサカサになる恐れがあります。

ただ健康面で言うといいことばかりではあって乾燥に限っては自分自身でケアができると思うので心配はないかと思います。

僕は髪の毛は濡れタオルを頭にかけたりいして対策を取っています！

まとめ

みなさんいかがでしたか？多少なりともサウナの歴史や効果は理解していただけたかなと思います！

最近では健康志向の方が増えているので人気な理由もわかる気がしますよね！

次回はサウナの入り方について解説していきたいと思うのでぜひご覧ください！

KAZU

皆さんこんにちは！KAZUです！

前回の記事でケトジェニックダイエットとは何ぞやというお話をさせていただきました。今回はその続編ということでじゃあどういう風にすればうまくいくのかなど掘り下げてお伝え出来たらなと思います！！

ケトジェニックダイエット成功への道！！

ケトジェニックダイエットは食生活を変えるところから始まります！今まで糖質が多く含まれる炭水化物が主食でした。

これを油中心の生活に変えていきましょう！

油中心の食生活

油といっても植物性、動物性などいろいろな種類の油がありますが実は油だったらなんでもいいってわけじゃないんです。

簡単に言うと良質な油を取りましょうね！という話です。

それではどんな油がいいのかお教えします！

• ごま油

• バター

• えごま油
• オリーブオイル

調理で使われる油と言ったらこんなところでしょうか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これらはどれも油の中でも良質な油に分類されますので積極的に使っていい油になってきます！何か炒め物をするにしても油から意識できると効果は絶大です♪

実はケトン体専属油といってもいい最強の油があるんですよ！

ケトジェニックダイエットに適した油がある！？

ケトン体を増やすことにより脂肪を燃やすのを促進させるという仕組みのケトジェニックダイエットですがケトン体を増やすのに適した油が今スーパーでも手に入るようになったんです！

それが　

• MCTオイル

という商品になります！

MCTオイルとは中鎖脂肪酸のことで体のエネルギーになったり、脳の働きをよくしたりとものすごく健康な油として今注目されるものなのですがケトジェニックダイエットではケトン体を効率的に作り出してくれる最強のサポート役として重宝されています！

MCTオイルを摂取した時としていない特機では作り出される数がなんと１０倍も違うのだとか…（笑）

ダイエットをより効率的に行いたいという人は必ず摂取したほうがいいと思います！

このMCTオイルですが少しお高めで手が出しづらく僕が行っていた時はなかなか売っているところがなかったのですが今はその注目度から普通にスーパーにも売っていますしネットでも多少安くは仕入れることができます！

少しお金を出して健康を手に入れるのであれば手を出すべきだと思います。

これだけケトジェニックダイエットというものが注目されていますので信用していいダイエット法だということでしょうね♪

MCTオイルの摂取方法は？

MCTオイルは調理などには逆に適していないのでそのまま体内に入れるという形になりますので例えば朝のコーヒーに混ぜる、などして液体に混ぜて飲むのがいちばん手間がかからなくておすすめです。

僕は基本的に液体に混ぜて飲んでいました！オイル自体に味はなく混ぜても何の問題もなく飲めると思います！

頻度としては朝昼晩の食事の時がベストかなと思います。

分量としては小さじ一杯が目安だとパッケージに書いてあるのでそこは守って使用しましょう。

ここで注意した方がいいのがこのMCTオイルは人によってはおなかを下す方もいるみたいなので弱い方は少量ずつで体を慣らしたほうがいいみたいですよ！

まとめ

ダイエットしているのに油がとれるなんて夢のようですよね！糖質を取らない以外はおいしく食事ができますからかなりおすすめです！

まあ油だけを取るといってもほかの栄養はいらないということではないので油はあくまでエネルギー源として、ビタミンやたんぱく質のことも考えながら食事をとってみてください！

僕が食べていた食事メニューなんかは次回の記事でご紹介していきたいと思います！そちらもぜひチェックしてみてください！！