目指せサウナー！実は知らない！？サウナでととのう本当の入り方講座！

みなさんこんにちは！KAZUです！

前回はサウナの歴史などについてご紹介してきました！今回はサウナの本当の入り方ということで、「ととのう」とは何なのか追及していきたいと思います！

ぜひ参考にしてみてください！！

日々の疲れをサウナで整えよう！サウナの正しいはいり方講座！

今回のお題は、「ととのう」とは何なのか？です。

最近空前のサウナブームにより、サウナ用語が増えてきましたね！その中でサウナーの皆さんが「ととのう」という言葉を耳にした方多いのではないでしょうか？

先に結論から言うとこの「ととのう」とは、サウナにおいて正しいはいり方をすることにより、交感神経が切り替えられ何とも言えない気持ちよさを生む状態のことを言います。

つまり簡単に言えばサウナに入って気持ちよくなるということになります！

運動選手はよくランナーズハイになると疲れを感じずに自分の持っている力以上が発揮されるなんて言いますが、要はそのような原理なのかもしれませんね。実際にこのととのうはいいかえるとサウナハイともいうんです！

このととのうという状態が疲労回復をしたり、ストレスを緩和したりしてくれます。

参考までに僕が整ったときの感覚はお酒で気持ちよく酔っ払ったような感覚に近いかと思います笑

自分の中で幸福感や満足感が最大限満たされている状態でもあります！

それでは早速サウナでととのう方法について解説していきます！

サウナの正しいはいり方！

ここからは実際にサウナに入る際どうやったらととのうという状態になるのか見ていきましょう！

基本の順序はサウナ→水風呂→外気欲という順番に入っていきます。個人差はあるのですが各順序におおよその目安の時間がありその時間に従ってはいれば誰でもととのうことができます！

サウナ

まずは初めにサウナに入ります。

時間の目安は８分～１６分。初心者の方はまず少ない時間から始めてみてください！

大体のサウナには１６分計があるのでそれを目安に計算してみてください！

サウナに入る時のポイントとしてはとにかく我慢です。

ある程度の時間はいらないと本当の効果を得ることができないため最低５分は入るようにしましょう。部屋が大変高温に設定されているため耐えるのは大変ですが我慢した後の快感はたまらないものがあります！

水風呂

サウナで沢山汗をかいた後は水風呂です！しっかりと汗を流してから入るようにしましょう！

水風呂は１分～２分程度でいいのでしっかりと血管を冷やすようなイメージで入りましょう。理想は縮こまって入るより、体同士が触れていない状態がいいと思います！

サウナも大事ですがこの水風呂が実はカギです！冷たいからといって入らないとととのいませんよ！

この体を熱してからすぐ冷やすことがととのいへの道です！

外気浴

最後に外気浴をします！

ここが一番の天国タイムです！外気浴でなくてもいいのですが外気浴が一番気持ちいいかと、、、

この休憩を１０分ほどとることによって体がじんわり温まって何とも言えない快感を得ることができます。

これのとりこになっているのがサウナーの皆さんです笑

３セット以上

ここまで３工程をしてきましたがそれだけで終わりにするのはもったいない！

この３工程を最低３セットをするのがおすすめです！

体が温→冷→温→冷→温→冷という風になることにより血流がよくなり疲労回復の効果を促進しやすくなります。

なので１セットだけとは言わずに体と相談しながら３セット以上行うのがおすすめです！

さいごに

みなさんいかがだったでしょうか？ととのう方法について少しは知っていただけたかなと思います！

サウナは体にいいことばかりなので皆さんにもぜひおすすめします！

今後は各地域のサウナ施設の紹介なんかもしていこうと思っているのでぜひご覧ください！！

KAZU

皆さんこんにちは！KAZUです！

前回の記事でケトジェニックダイエットとは何ぞやというお話をさせていただきました。今回はその続編ということでじゃあどういう風にすればうまくいくのかなど掘り下げてお伝え出来たらなと思います！！

ケトジェニックダイエット成功への道！！

ケトジェニックダイエットは食生活を変えるところから始まります！今まで糖質が多く含まれる炭水化物が主食でした。

これを油中心の生活に変えていきましょう！

油中心の食生活

油といっても植物性、動物性などいろいろな種類の油がありますが実は油だったらなんでもいいってわけじゃないんです。

簡単に言うと良質な油を取りましょうね！という話です。

それではどんな油がいいのかお教えします！

• ごま油

• バター

• えごま油
• オリーブオイル

調理で使われる油と言ったらこんなところでしょうか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これらはどれも油の中でも良質な油に分類されますので積極的に使っていい油になってきます！何か炒め物をするにしても油から意識できると効果は絶大です♪

実はケトン体専属油といってもいい最強の油があるんですよ！

ケトジェニックダイエットに適した油がある！？

ケトン体を増やすことにより脂肪を燃やすのを促進させるという仕組みのケトジェニックダイエットですがケトン体を増やすのに適した油が今スーパーでも手に入るようになったんです！

それが　

• MCTオイル

という商品になります！

MCTオイルとは中鎖脂肪酸のことで体のエネルギーになったり、脳の働きをよくしたりとものすごく健康な油として今注目されるものなのですがケトジェニックダイエットではケトン体を効率的に作り出してくれる最強のサポート役として重宝されています！

MCTオイルを摂取した時としていない特機では作り出される数がなんと１０倍も違うのだとか…（笑）

ダイエットをより効率的に行いたいという人は必ず摂取したほうがいいと思います！

このMCTオイルですが少しお高めで手が出しづらく僕が行っていた時はなかなか売っているところがなかったのですが今はその注目度から普通にスーパーにも売っていますしネットでも多少安くは仕入れることができます！

少しお金を出して健康を手に入れるのであれば手を出すべきだと思います。

これだけケトジェニックダイエットというものが注目されていますので信用していいダイエット法だということでしょうね♪

MCTオイルの摂取方法は？

MCTオイルは調理などには逆に適していないのでそのまま体内に入れるという形になりますので例えば朝のコーヒーに混ぜる、などして液体に混ぜて飲むのがいちばん手間がかからなくておすすめです。

僕は基本的に液体に混ぜて飲んでいました！オイル自体に味はなく混ぜても何の問題もなく飲めると思います！

頻度としては朝昼晩の食事の時がベストかなと思います。

分量としては小さじ一杯が目安だとパッケージに書いてあるのでそこは守って使用しましょう。

ここで注意した方がいいのがこのMCTオイルは人によってはおなかを下す方もいるみたいなので弱い方は少量ずつで体を慣らしたほうがいいみたいですよ！

まとめ

ダイエットしているのに油がとれるなんて夢のようですよね！糖質を取らない以外はおいしく食事ができますからかなりおすすめです！

まあ油だけを取るといってもほかの栄養はいらないということではないので油はあくまでエネルギー源として、ビタミンやたんぱく質のことも考えながら食事をとってみてください！

僕が食べていた食事メニューなんかは次回の記事でご紹介していきたいと思います！そちらもぜひチェックしてみてください！！