きつい運動なし！？ポッコリおなかを改善した方法！

みなさんこんにちは！KAZUです！

今回は僕がやっていたきつさを感じないちょっとしたダイエット方法をご紹介していきたいと思います！　　　　　　　　　　　　　　　　　　この方法は僕自身が考えてやっていたら痩せてしまったというものなので医学的に信憑性があるかはわからないのでご了承ください。

僕は大学まで野球をがちがちにやっていてアスリート体系でした笑　しかし野球から離れると急に運動をしなくなったのでおデブまっしぐらで体重で言うと７５キロだったのが８０キロに乗ってしまいました。

さすがにまずいと焦った僕は走ったり運動を意識的にするようにしたのですが効果はいまいち、、、そこで食生活を変えてみようとしてもどう変えていいかわからないのでとりあえずごはんの量を減らしてみたりしたら少し効果が出ました！

そこで僕は気づきました。まずは食生活で痩せやすい体を作ることだと。

今回はそんな痩せやすい体作りとして食べていた食事や意識することをお伝え出来たらなと思います！

実体験あり！時間がなくても一か月で５キロ痩せれる！！

まずは食生活から！

食生活を改善しても脂肪を燃やすことができないと痩せることはないでしょう。そこでまずは脂肪燃焼に効果のある食材をグーグル先生に聞いてみました！

• 辛いもの
• 青野菜
• オリーブオイル
• 魚の油
• 卵　　　

などがあります。さすがにこれだけで毎日過ごすというのはきつくてボディビルを目指しているわけではないのでこれにプラスして米や肉をいつもより量を少なくして食事するようにしました！

ここでキーポイントがあります！それは油をオリーブオイルに変えるということです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　オリーブオイルは脂肪燃焼効果があるようなのでいままでサラダ油を使っていたところをオリーブオイルに変えて調理しました。オリーブオイルにかえると揚げ物という概念がなくなるのでそこもまたいいところです！

ここまでやっていることをまとめると普段の食事を少し減らして、脂肪燃焼効果のある食材にすり替えるということです！

ここまでで僕の場合８０キロ→７８キロになりました。ここは単に食べる量が少し減った分の恩恵でしょう。

食べ方にも少し意識を！

食生活に目を向けられがちですが食べ方にも改善すべき点があると思いました。

まずは食べるスピードです。僕は小さいころから周りから食べるのが速いといわれていましたのですがこれが落とし穴だったと思います。　　　たべるのが速いということはよく噛んでいない→満腹感が得られない→食べてしまう　という悪循環に気づきました。

野球をやっているときはその分消費するので気にならなかったですがやめたあと身にしみて感じるようになりました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なのでよく噛んで食べるということを意識したのですが少量の食事でも満腹感が出るようになりました！

汗をかくことを意識しよう！

ここまで食生活で体がやせる準備ができたと思います。ここからはどうやって痩せていくかですね。

普通だったら走ったり、腹筋をしたりすると思いますが僕はなんせ運動をずっとしてっきたのでそんな時間作りたくなかったので日々の意識でカバーすることにしました！

僕がやったのは、ちょっとした移動は歩いていくことと、週に１，２回サウナに入ることです！

いままで僕はちょっとした距離でも自転車を使ったり原付を使ったりしていましたがそこを徒歩に変更することにしました。

歩くのって意味あるの！って思う方もいると思いますが僕はあると思います！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なぜなら走ると歩くではスピードが違うだけで行為自体は一緒だと思うからです。１００メートルを１４秒で走るのと２８秒で歩くのでは一緒な気がしませんか？なんならあるいたほうが長い間動いているので効果がある気がします笑

なので僕は歩くことを積極的に行うことにしました。

次にサウナです！僕は前の記事にも書くほどもともとサウナが大好きです。サウナは尋常じゃないほどの汗をかくので健康にいいとされていてさらに脂肪燃焼効果もあるとされています。

サウナに目を付けた僕は早速毎週のように近くのスーパー銭湯に通い詰めました。

するとびっくり！歩いている成果も出てなのか８０キロあった体重は一か月で７４．２キロまで落ちていたのです！

これは偶然じゃないと思います。あんなに運動をして痩せなかった僕がこんなになっているのですから。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　さらにそんなに過酷なことをしていないのにもかかわらず、、、

５キロからがなかなか減らない笑

これがこのダイエット法のデメリットなのかもしれません。同じことをしているのに７４．２キロの上下をさまよっていてなかなか落ちてくれません。このダイエットの限界なのでしょうか。

詳しいことはわからないのでもう少し粘ってみて何か進展があればまた記事に書いていこうと思います！

さいごに

みなさんいかがでしたか？試しに僕の友達にもやらしてみたのですが結果はほとんど同じでした。なのでちょっとおなかが気になってきた方や、短期間で恥ずかしくない体を作りたい方にはお勧めします！

• 脂肪燃焼効果のある食品を食べる
• 汗をかく

簡単に言えば意識するところはこの二点です！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ほんとに驚くほどきつくないのでみなさんも試してみてください！！

皆さんこんにちは！KAZUです！

前回の記事でケトジェニックダイエットとは何ぞやというお話をさせていただきました。今回はその続編ということでじゃあどういう風にすればうまくいくのかなど掘り下げてお伝え出来たらなと思います！！

ケトジェニックダイエット成功への道！！

ケトジェニックダイエットは食生活を変えるところから始まります！今まで糖質が多く含まれる炭水化物が主食でした。

これを油中心の生活に変えていきましょう！

油中心の食生活

油といっても植物性、動物性などいろいろな種類の油がありますが実は油だったらなんでもいいってわけじゃないんです。

簡単に言うと良質な油を取りましょうね！という話です。

それではどんな油がいいのかお教えします！

• ごま油

• バター

• えごま油
• オリーブオイル

調理で使われる油と言ったらこんなところでしょうか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これらはどれも油の中でも良質な油に分類されますので積極的に使っていい油になってきます！何か炒め物をするにしても油から意識できると効果は絶大です♪

実はケトン体専属油といってもいい最強の油があるんですよ！

ケトジェニックダイエットに適した油がある！？

ケトン体を増やすことにより脂肪を燃やすのを促進させるという仕組みのケトジェニックダイエットですがケトン体を増やすのに適した油が今スーパーでも手に入るようになったんです！

それが　

• MCTオイル

という商品になります！

MCTオイルとは中鎖脂肪酸のことで体のエネルギーになったり、脳の働きをよくしたりとものすごく健康な油として今注目されるものなのですがケトジェニックダイエットではケトン体を効率的に作り出してくれる最強のサポート役として重宝されています！

MCTオイルを摂取した時としていない特機では作り出される数がなんと１０倍も違うのだとか…（笑）

ダイエットをより効率的に行いたいという人は必ず摂取したほうがいいと思います！

このMCTオイルですが少しお高めで手が出しづらく僕が行っていた時はなかなか売っているところがなかったのですが今はその注目度から普通にスーパーにも売っていますしネットでも多少安くは仕入れることができます！

少しお金を出して健康を手に入れるのであれば手を出すべきだと思います。

これだけケトジェニックダイエットというものが注目されていますので信用していいダイエット法だということでしょうね♪

MCTオイルの摂取方法は？

MCTオイルは調理などには逆に適していないのでそのまま体内に入れるという形になりますので例えば朝のコーヒーに混ぜる、などして液体に混ぜて飲むのがいちばん手間がかからなくておすすめです。

僕は基本的に液体に混ぜて飲んでいました！オイル自体に味はなく混ぜても何の問題もなく飲めると思います！

頻度としては朝昼晩の食事の時がベストかなと思います。

分量としては小さじ一杯が目安だとパッケージに書いてあるのでそこは守って使用しましょう。

ここで注意した方がいいのがこのMCTオイルは人によってはおなかを下す方もいるみたいなので弱い方は少量ずつで体を慣らしたほうがいいみたいですよ！

まとめ

ダイエットしているのに油がとれるなんて夢のようですよね！糖質を取らない以外はおいしく食事ができますからかなりおすすめです！

まあ油だけを取るといってもほかの栄養はいらないということではないので油はあくまでエネルギー源として、ビタミンやたんぱく質のことも考えながら食事をとってみてください！

僕が食べていた食事メニューなんかは次回の記事でご紹介していきたいと思います！そちらもぜひチェックしてみてください！！