KAZU今日の学び！

みなさんこんにちは！KAZUです！

僕は読書が好きで毎日しているのですが、本を読んでいると毎回何かしらの発見や学びをすることができます！　　　　　　　　　　　　　　この学んだことを自分だけでとどめておくのはもったいない！そう思った僕は今日から学んだことを記事として発信していければいいと思っています！！

今日ご紹介する印象に残った部分は、、、

「何かを始めるには何かをやめる必要がある」という部分です！

この言葉は読んだときに心にグサッと刺さりました。この言葉の真意はどんなものなのでしょうか？早速見ていきましょう！

「何かを始めるには何かをやめる必要がある」この言葉の真意に迫る！！

みなさんは最近なにかに挑戦してみようといった経験はありますか？？例えば何かスポーツを始める、副業を始める、自分磨きをする、何を始めるにしても共通して大切なことがあります。　それは、「時間の確保」です！

今の世の中、毎日が忙しいという人がほとんどで何かを挑戦するチャンスというものがどうしても奪われています。

だからといって忙しい状況を変えるというのはなかなか難しいことです。　ではどうやってこの状況を打破するのでしょうか？　　　　　　　　　　　　　　　　　大切なことが本に書かれていました。「時間を作りたいなら今までしていた何かをやめればいい」と。

うまく時間を作る作り方

やはりなにも辞めずに新しいことに挑戦するのがベストではあると思いますが、残念ながら一日は２４時間しかなく新しいことを始めようと思ったら睡眠時間を削るしかありません。

しかし睡眠時間を削るという行為はとても危険で、将来病気になるリスクも高まりやすいらしく、さらに次の日へのダメージが大きいです。（寝不足によるパフォーマンスの低下、集中力の低下など）

ではどうするかというと、一回自分の一日の行動を把握してメモに書き出してみましょう！そうすると自分が一日どのようにして生活しいているかが見えてきます。

そして見えてきたら自分の一日の中で省けるもの、そうではないものを分けてみましょう。

例えば省けるものは

• SNSを必要以上に開いて閲覧するのをやめる。
• ゲームや動画視聴の時間を制限する。
• 通勤時間に寝たり、携帯をいじったりしない。
• ボーっとする時間をなくす。

などが考えられると思います！とくに現代ではスマホの普及で携帯をいじっている時間が多くなってしまっています。

一日の中でいくら忙しいといっても必ず省ける時間というのはあるはずです。

そういった時間を少しずつ削っていけば新しい挑戦ができる時間は確保することができると思います！こういった時間は自分に必ず身になるので意識して確保するようにしましょう！！

この生活をしていくにはもう一つ見直すことがあります。それは、、、

生活習慣を見直そう！

先ほど少しお話ししましたが睡眠時間を削るというのはなるべくしないほうがいいです。なので睡眠時間をしっかり確保しながら自分のこともこなしていこうとすると、生活習慣の見直しが必要になってきます。

例えば睡眠時間を６時間に設定していたが、その日は３時間になってしまったとしましょう。するとどうなるかというとどうしても睡魔というのが襲ってきます。

その睡魔があるがためにボーっとしてしまったり、夜集中できなくなり自分のしたいことどころではなくなってしまうのです。

それが癖づいてしまうとまた元の生活に戻ってしまいます。そうはなりたくないので僕の場合は決まった時間に寝る、決まった時間に起きるというのは毎日意識して行っています。

また、意識していることが生活の一部となって習慣化するとそれほど意識しなくても体が勝手に動いてくれるので習慣化できるまで頑張っていきましょう！

今日のまとめ

• なにかを始めるためにはなくしてもいい時間を選別してその空いた時間を自分の未来のために使っていく
• 睡眠時間の確保をしよう！
• 生活習慣を見直そう！

いかがだったでしょうか？僕も今までは何かを削って何かを始めるという考えには至らず自然と寝る時間が遅くなっていました。

しかし自分が普段何に時間を費やしているかを知ることによって今まで無駄な時間が多かったなと気づくことができました。　　　　　　　　　一日２４時間をどう有効に使っていくか、欲張りすぎずに何かをやめることを恐れないというのがこの記事でわかってもらえたと思いますのでみなさんもぜひ実践してみてください！

以上。KAZU今日の学びでした！！

皆さんこんにちは！KAZUです！

前回の記事でケトジェニックダイエットとは何ぞやというお話をさせていただきました。今回はその続編ということでじゃあどういう風にすればうまくいくのかなど掘り下げてお伝え出来たらなと思います！！

ケトジェニックダイエット成功への道！！

ケトジェニックダイエットは食生活を変えるところから始まります！今まで糖質が多く含まれる炭水化物が主食でした。

これを油中心の生活に変えていきましょう！

油中心の食生活

油といっても植物性、動物性などいろいろな種類の油がありますが実は油だったらなんでもいいってわけじゃないんです。

簡単に言うと良質な油を取りましょうね！という話です。

それではどんな油がいいのかお教えします！

• ごま油

• バター

• えごま油
• オリーブオイル

調理で使われる油と言ったらこんなところでしょうか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これらはどれも油の中でも良質な油に分類されますので積極的に使っていい油になってきます！何か炒め物をするにしても油から意識できると効果は絶大です♪

実はケトン体専属油といってもいい最強の油があるんですよ！

ケトジェニックダイエットに適した油がある！？

ケトン体を増やすことにより脂肪を燃やすのを促進させるという仕組みのケトジェニックダイエットですがケトン体を増やすのに適した油が今スーパーでも手に入るようになったんです！

それが　

• MCTオイル

という商品になります！

MCTオイルとは中鎖脂肪酸のことで体のエネルギーになったり、脳の働きをよくしたりとものすごく健康な油として今注目されるものなのですがケトジェニックダイエットではケトン体を効率的に作り出してくれる最強のサポート役として重宝されています！

MCTオイルを摂取した時としていない特機では作り出される数がなんと１０倍も違うのだとか…（笑）

ダイエットをより効率的に行いたいという人は必ず摂取したほうがいいと思います！

このMCTオイルですが少しお高めで手が出しづらく僕が行っていた時はなかなか売っているところがなかったのですが今はその注目度から普通にスーパーにも売っていますしネットでも多少安くは仕入れることができます！

少しお金を出して健康を手に入れるのであれば手を出すべきだと思います。

これだけケトジェニックダイエットというものが注目されていますので信用していいダイエット法だということでしょうね♪

MCTオイルの摂取方法は？

MCTオイルは調理などには逆に適していないのでそのまま体内に入れるという形になりますので例えば朝のコーヒーに混ぜる、などして液体に混ぜて飲むのがいちばん手間がかからなくておすすめです。

僕は基本的に液体に混ぜて飲んでいました！オイル自体に味はなく混ぜても何の問題もなく飲めると思います！

頻度としては朝昼晩の食事の時がベストかなと思います。

分量としては小さじ一杯が目安だとパッケージに書いてあるのでそこは守って使用しましょう。

ここで注意した方がいいのがこのMCTオイルは人によってはおなかを下す方もいるみたいなので弱い方は少量ずつで体を慣らしたほうがいいみたいですよ！

まとめ

ダイエットしているのに油がとれるなんて夢のようですよね！糖質を取らない以外はおいしく食事ができますからかなりおすすめです！

まあ油だけを取るといってもほかの栄養はいらないということではないので油はあくまでエネルギー源として、ビタミンやたんぱく質のことも考えながら食事をとってみてください！

僕が食べていた食事メニューなんかは次回の記事でご紹介していきたいと思います！そちらもぜひチェックしてみてください！！